Jak to funguje
Jak napsat zadání, ze kterého vznikne dobrý jídelníček.
Průvodce od prvního přihlášení k prvnímu plánu. Příklady zadání nejsou vymyšlené — vycházejí z toho, co lidé v Česku a na Slovensku opravdu hledají, když řeší, co vařit.
Krok za krokem
Co se s vaším zadáním stane
- 1
Profil
Jednou při registraci: stravovací styl (vegetarián, vegan, bezlepkové, keto, vysokoproteinové), alergie, počet osob, čas na vaření a úroveň vaření. Vařto to bere v potaz u každého plánu — nemusíte to psát znovu.
- 2
Zadání
Krok „Cíle“: jedno textové pole. Napište vlastními slovy, co chcete. Zvolíte zemi a město kvůli slevovým letákům.
- 3
Nastavení jídel
Krok „Jídla“: která jídla dne chcete (snídaně, oběd, večeře, svačinky) a na kolik dní (1–30).
- 4
Plán
Za pár minut máte jídelníček: recepty s postupem, kalorie a makra na porci, nákupní seznam ke každému receptu a přehled, které suroviny jsou tento týden v akci.
- 5
Doladění
U každého receptu je tlačítko „Poradit se s kuchařkou“. Napište „vyměň to za něco rychlejšího“ nebo „něco z kuřete“ a vyberte si z nabídky.
Vzorec
Čtyři části dobrého zadání
Nemusíte mít všechny, ale každá pomůže.
Cíl nebo situace
„chci zhubnout“, „potřebuju navařit na týden“, „rychlé večeře po práci“
Z čeho / co chci vařit
„chci vařit z kuřecích prsou a cukety“, „klasická česká kuchyně“
Co nechci
„bez hub“, „nic pálivého“, „ne pořád tofu“
Čísla
„1 500 kcal denně“, „max 30 minut“, „pro 4 lidi“
Pište „chci vařit z…“, ne jen „mám v lednici…“. Vařto hledá v zadání suroviny, které chcete použít. „Mám kýtu“ je pro něj informace; „chci uvařit z kýty“ je pokyn.
Alergie a stravovací styl patří do profilu, ne do zadání. V profilu jsou závazné pro každý plán i pro každou výměnu receptu.
Chcete jen večeře? V kroku „Jídla“ odškrtněte snídani a oběd. Nepište to do zadání — plán by stejně obsahoval všechna jídla, která máte zaškrtnutá.
Příklady
Nejčastější situace a jak je zadat
„Mám maso a zeleninu, co z toho uvařit?“
Nejčastější otázka Čechů vůbec. V září vede cuketa, celoročně kuřecí prsa, vepřová kýta a mleté maso.
Chci tenhle týden vařit hlavně z kuřecích prsou, cukety a brambor. Obědy a večeře na 3 dny, nic složitého.
Koupila jsem kilo vepřové kýty. Chci ji využít v obědech tento týden, k tomu jednoduché večeře bez masa.
Máme spoustu cuket ze zahrady — chci recepty, kde se cuketa opravdu spotřebuje, na celý týden.
Tip: Pojmenujte suroviny konkrétně („kuřecí prsa“, ne „kuře“) a řekněte, ve kterém jídle dne je chcete.
„Chci zhubnout, ale vařit si doma“
Domácí verze krabičkové diety. Uveďte denní kalorie nebo cílovou váhu a kolik jídel denně chcete (svačinky zapněte v kroku „Jídla“).
Chci zhubnout 10 kg. 1 500 kcal denně, 5 jídel, jednoduchá domácí jídla jako z krabičkové diety.
Jídelníček na hubnutí pro ženu po padesátce, sedavé zaměstnání, žádné extrémy, obyčejné české suroviny.
Hubnu, chodím 3× týdně do posilovny. Hodně bílkovin, večeře lehké, obědy normální.
„Keto, málo sacharidů, hodně bílkovin“
Zaškrtněte v profilu Keto / Low-carb nebo Vysokoproteinové a v zadání upřesněte, jak přísně.
Keto jídelníček na týden. Domácí a levné suroviny, ne drahé speciality.
Lehké večeře bohaté na bílkoviny, do 500 kcal, na celý týden. Obědy klidně s přílohou.
„Rychle, levně, pro rodinu“
Večeře pro rodinu se dvěma dětmi (5 a 9 let), max 30 minut, nic pálivého, žádné houby ani ryby.
Levné a jednoduché obědy a večeře pro 2 studenty na týden, ať se suroviny vzájemně využijí.
Rychlé večeře po práci z mletého masa, brambor a těstovin, 4 porce.
Tip: Čas na vaření a počet osob nastavte v profilu; v zadání pak stačí říct, co děti (ne)jedí.
„Bez masa, bez lepku“
Styl nastavte v profilu (Vegetarián, Vegan, Bezlepkové) — pak Vařto nenabídne maso ani při výměně receptu. V zadání řekněte, co vás na bezmasé kuchyni nudí.
Vegetariánský jídelníček na týden. Ne pořád tofu a čočka — chci i klasiku jako smažený sýr, bramborák, halušky.
Bezlepkové obědy a večeře pro dítě (8 let) na týden, jednoduché, česká kuchyně.
„Sport, nabírání svalů“
Nabírám svalovou hmotu, 80 kg, trénuju 4× týdně. Zhruba 3 000 kcal a hodně bílkovin, 5 jídel denně.
Jídelníček pro syna (14 let, fotbal 4× týdně) — vydatné obědy a svačiny do školy.
„Pro seniory / měkká strava“
Jídelníček pro babičku (80 let) na týden. Měkká, nenáročná jídla, klasická česká kuchyně, malé porce.
Na rovinu
Co Vařto zatím neumí
Léčebné diety
Jídelníček při cukrovce, vysokém cholesterolu, na žlučník nebo při refluxu patří k nejhledanějším — Vařto ale není zdravotnický nástroj a takové zadání zohlední jen jako obecné přání. Máte-li dietní protokol od lékaře nebo nutričního specialisty, nahrajte ho v kroku „Cíle“ a plán se od něj odvine. Léčbu vždy konzultujte s lékařem.
Cena na porci
Vařto neukazuje odhad ceny („do 100 Kč na porci“ nesplní). Ukazuje, které suroviny jsou tento týden ve slevě v českých obchodech.
Alergie na ořechy, vejce, ryby a sóju
Jsou v profilu, ale Vařto je zatím nedokáže stoprocentně vyloučit. Vždy zkontrolujte seznam ingrediencí.
Jazyk
Zadání pište česky nebo slovensky; plán je česky.
Po prvním plánu
Nelíbí se vám jeden recept? „Poradit se s kuchařkou“ u receptu — napište, co místo něj chcete („něco z ryby“, „rychlejší“, „bez smetany“).
Nesedí celý plán? Vraťte se ke kroku „Cíle“ a zpřesněte zadání podle vzorce výše. Nejčastější důvod slabého plánu je zadání bez surovin a bez čísel.
První plány jsou zdarma, bez platební karty.